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介绍两个运动,帮你很好地恢复脚踝,避免受伤

发布日期: 2020-06-17

说到健身运动,相信大家都不陌生,但是你知道吗?有些身体的关键部位,在运动中,是非常容易受伤的,如果你不注意的话,反反复复的受伤,只会对身体造成很多不必要的伤害,例如脚踝。

介绍两个运动,帮你很好地恢复脚踝,避免受伤

不管是跑步,跳绳,还是其他什幺运动,大部分都会用到脚踝这个关键部位,但是如果脚踝经常受伤,例如崴脚,而且相信很多人都会发现,崴过几次脚的人,以后也会经常崴脚,这是因为脚踝这边骨骼受伤没有正确复位。

下面我们就来介绍两种方法,可以帮助我们很好地複原脚踝。

1.脚尖走路

介绍两个运动,帮你很好地恢复脚踝,避免受伤

基本训练:选择一个平坦没有杂物的地面,双脚平行站立,收紧核心肌肉,臀部收紧,收紧腘绳肌和脚踝,慢慢将双脚抬离地面3-4釐米,支撑前脚,用脚趾牢牢抓住地面,交替向前移动双脚。

高级训练:选择平台上没有杂物的地面,双手握着一个4-8公斤重的药球,双脚平行站好,核心、臀部、大腿和脚踝收紧,脚跟离地3-4釐米,前脚用力支撑脚趾抓住地面,交替直线移动。

2.侧向脚踝稳定

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基础训练:将一个稳定球放在腋下靠墙,身体一侧靠墙,把手放在墙上,保持平衡。将身体向墙壁倾斜,以获得舒适的倾斜度。外向支撑脚的脚跟抬离地面,慢慢深蹲至4/1—2/1,完成后重複次数,再转身切换到另一侧完成动作。

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通过以上这两种训练方法,可以让我们的脚踝很好複合,股绳肌、股四头肌、臀肌、整体力量和支撑腿一侧椎旁肌肉的力量都得到了提高。这些力量的提升,在稳定脚踝和加强脚踝的紧密性方面发挥了很大的作用,这是降低脚踝受伤风险的重要因素。建议大家每天可以练习5个动作,每个动作2到4组,这样可以为自己打造一个坚固的“钢铁脚踝”。